男科医生指出，在冬天男性运动是要看年纪挑选合适自个的运动方法的，20岁左右：合适20岁左右年青人的运动许多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可 以依据自个的爱好挑选。但这个年纪段的男性在运动时应遵照“锲而不舍”的准则，即运动量不用太大，但佳可以做到天天运动30分钟以上。一星期进行训练的次 数也要在4到5次左右。年青男性需求防止的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的状况，搞得身体疲惫不堪，这么不利于添加肌体的调理免疫力。
　　30岁左右：这个年纪段的男性身体功用已逾越了高峰，假如忽略身体训练，身体的耐力和摄氧量就会逐步降低，此刻身体的关节常会发出一些响声，这 是关节病的前兆。医生指出，为了使关节坚持较高的柔韧性，30岁的男性应多做扩展运动，还要留意心血管体系的训练。比方，每星期三次、每次10到30分钟 的慢跑或游水，可以训练心血管体系;举重运动也很合适30岁左右的男性，但试举的分量要轻一些，做的次数可多一些;久坐单位的男性更要多做扩展运动，方 法是：仰卧，尽量将两膝提拉到乳房，坚持30秒钟;仰卧，两腿别离上举，尽量举高，坚持30秒钟。



　　40岁以上：处于这个年纪段的男性肌肉的可训练性已降低25%，膂力逐步降低，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。因而，超越40岁的人挑选运动项目 不只应有利于坚持杰出的体形，并且要能防止多见的中晚年性疾病，如高血压、心血管病等。因而，每星期一、五进行两次运动比较合适这个年纪段的男性，运动内 容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
　　对于50岁以上的晚年男性来说，不要做一些耗氧量大的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外，佳不运用哑铃，改用健 身器，进行5~10分钟的扩展运动，特别要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一星期加做一次45分钟的增强膂力的训练，可用俯卧撑、半下蹲等，重 复多组，每组约20次。